In diesem Kompaktkurs tauchst Du behutsam und fundiert in die Praxis und Philosophie des Yoga ein. Theorie und Praxis verbinden sich zu einer stimmigen Einheit, die Dir Orientierung gibt und Dich auf mehreren Ebenen stärkt.

Über drei Samstagvormittage hinweg erhältst Du einen klar aufgebauten und achtsamen Einstieg in die Welt des Yoga. Alle Inhalte sind bewusst auf die Bedürfnisse von Yoga-Neulingen abgestimmt.

In einer festen Gruppe vermittle ich Dir grundlegendes Wissen über Yoga, seine Bedeutung und die Verbindung von Philosophie, Körperpraxis und achtsamer Wahrnehmung – klar, zugänglich und alltagsnah.

Theorie und Praxis gehen Hand in Hand

Theorie
Wir nähern uns zunächst dem Begriff „Yoga“ und seiner Bedeutung. Du erhältst einen ersten Einblick in wichtige Sanskrit-Begriffe sowie in zentrale Stationen der Yogaphilosophie – von den Wurzeln in Indien bis zu ausgewählten modernen Entwicklungen.

Praxis
Im praktischen Teil nähern wir uns Schritt für Schritt grundlegenden Yogahaltungen an – vom Sonnengruß bis zu den wichtigsten Grundformen der Yogapraxis. Dabei besprechen wir die Wirkungen und Ausrichtung ausgewählter Haltungen sowie einen achtsamen Umgang mit dem eigenen Körper.

Ergänzend lernst Du auf eine sanfte, gut nachvollziehbare Weise erste Zugänge zu Atemarbeit und Meditation kennen.

So entsteht eine tragfähige Basis, mit der Du anschließend sicher und gelassen in offene Klassen einsteigen kannst – und zugleich Impulse für mehr Klarheit, Präsenz und Körperbewusstsein in Deinen Alltag mitnimmst.

• das kompakte Format für Menschen mit vollem Alltag.
• die kleine Gruppe mit individueller Begleitung.
• die tragfähige Vorbereitung auf offene Klassen bei BODY MIND MEMORIES.

Kleines Extra

In der Pause an jedem der drei Samstage bist Du zu japanischem Tee eingeladen – als genussvolle kleine Unterbrechung.

Für Deinen nächsten Schritt

Wenn Du innerhalb von 14 Tagen nach Kursende einen anschließenden Gruppenkurs Deiner Wahl bei BODY MIND MEMORIES buchst, erhältst Du 5 % Preisnachlass.*

Format: Einsteiger-Special / Yoga-INTRO in fester Kleingruppe
Ort: YOur Yoga Space®, Straßlach
Termine: 18. April 2026 | 08:30–12:00 Uhr; 25. April und 2. Mai 2026 | jeweils 09:30–11:30 Uhr
Dauer: 1 Termin à 3,5 Stunden, 2 Termine à 2 Stunden, jeweils inkl. Pause
Gruppengröße: ab 3, max. 10 Teilnehmende
Preis: 169 €
Early Bird: 149 € bei Buchung bis zum 29.03.2026
Buchungsschluss: 10.04.2026
Absage / Rücktritt: Ein kostenfreier Rücktritt ist bis 14 Kalendertage vor Beginn möglich. Danach fallen gemäß AGB gestaffelte Stornokosten an. Eine Ersatzperson kann benannt werden.
AGB: Es gelten die AGB von BODY MIND MEMORIES.

Wir arbeiten überwiegend praxisorientiert, begleitet von kurzen, gut verständlichen Theorie-Impulsen, die sofort im Körper erfahrbar werden. Du lernst, wie Brustkorb und Brustwirbelsäule mit Atem und Schultergürtel zusammenspielen – ohne Fachjargon, mit klaren Bildern und einfachen Checks.

Fragen wie „Wo atme ich hin?“ oder „Wo halte ich fest?“ werden nicht nur besprochen, sondern auch direkt erfahrbar gemacht und in die Praxis übersetzt.

Im praktischen Teil liegt der Fokus auf einer beweglich-stabilen Brustwirbelsäule: wellige Rotationen, sanfte Streckungen ohne Druck in der Lendenwirbelsäule, mehr Atemweite in die Flanken und eine freiere Verbindung von Armen und Schulterblättern.

Das Gelernte fließt in präzise, achtsame Sequenzen ein. Ein ruhiger, regulierender Ausklang hilft Dir, das Erlebte zu integrieren, sodass Du mit spürbarer Aufrichtung, weiterem Atem und konkreten 5-Minuten-Tools für Deinen Alltag nach Hause gehst.

So praktizieren wir:

Achtsam, anatomisch fundiert und nervensystemfreundlich.

Der Fokus liegt auf Rotationen, sanften Streckungen und Seitbeugen, um die Atemweite in den Flanken zu vergrößern. Ergänzt wird dies durch schulterfreundliche Bewegungsmuster sowie eine stabile und zugleich geschmeidige Körpermitte.

Wir praktizieren atemgeführt mit ruhiger Nasalatmung, präzisen Anweisungen, Optionen für unterschiedliche Levels und Pausen, wenn Dein System sie braucht. Props unterstützen die Ausrichtung – nicht den Ehrgeiz.

Warum Yoga hier mehr ist als Dehnen und Kräftigen

Yoga richtet den Blick nicht nur auf den Bewegungsumfang, sondern auch auf die Qualität der Verbindung von Atem, Aufmerksamkeit und Ausrichtung.

• Atem führt Bewegung: langsamer, feiner, koordinierter.
• Spürsinn geht vor Winkel: Es geht um Muster, nicht nur um Dehnweite.
• Sequenzen folgen einer inneren Logik: öffnen, integrieren, stabilisieren.
• Regulation und Alltag gehören dazu: mit kurzen Routinen für automatische Haltungswechsel.

Wir arbeiten dort, wo Bewegungsfreiheit und Aufrichtung zusammenlaufen: in der Brustwirbelsäule mit ihrem Rippenverbund. Behutsame Rotationen, sanfte Streckungen und Seitdehnungen öffnen den Brustkorb in der Tiefe. Eine stabile, weiche Mitte und ein frei agierender Schultergürtel tragen diese neue Beweglichkeit.

Der Atem führt jede Sequenz. So entsteht seitliche Atemweite, ohne dass die Hals- oder Lendenwirbelsäule belastet wird. Durch gezielte Wahrnehmungsschulung werden gewohnte Muster erkennbar und in ökonomischere Bewegungen überführt.

Der regulierende Ausklang verankert das Erlebte im Nervensystem. Mögliche Ergebnisse sind eine spürbar aufrechtere Haltung, mehr Leichtigkeit in Schulter und Nacken sowie ein ruhigerer, weiterer Atem sein – ergänzt um kurze Alltagstools mit nachhaltiger Wirkung.

Was Du mitnehmen kannst:

• mehr Atemweite und ruhigere Atemrhythmen
• mehr Aufrichtung und Leichtigkeit in Schulter und Nacken
• geschmeidige Mobilität bei zugleich stabiler Mitte
• eine bessere Rotations- und Extensionsfähigkeit
• kurze Routinen und Atemübungen für Büro, Pendeln und Training

Was viele direkt spüren:

• freiere Schultern und ein leichteres Gefühl im Nacken
• mehr Raum in Flanken und Rippen
• sanfte Aufrichtung statt Einsacken
• leichtere Überkopf-Bewegungen
• Entlastung in der Lendenwirbelsäule
• einen klareren, ruhigeren Geist

Eine bewegliche Brustwirbelsäule mit gut geführter Rippenmechanik ermöglicht eine ökonomischere Atmung. Das Zwerchfell kann hubkräftiger arbeiten, die seitliche Lungenbelüftung nimmt zu, und die oberen Atemhilfsmuskeln müssen weniger kompensieren. Dies kann zu einer ruhigeren Atmung, einer geringeren muskulären Überlastung und einer besseren Belastungsverträglichkeit im Alltag und beim Sport beitragen.

Auch für die Haltung und Regeneration spielt die Brustwirbelsäule eine wichtige Rolle: Eine wacher aufgerichtete BWS kann die Strukturen von Schultern, Nacken und Lenden entlasten und chronischen Spannungsmustern entgegenwirken. Die ruhige, nasale Atemführung unterstützt zudem die Regulation, Erholung und den Stresspuffer.

Für gesundes Altern bedeutet das: effizienter atmen, ökonomischer bewegen, besser regenerieren.

Bitte halte vorab Rücksprache

Bitte melde Dich vorab, wenn einer der folgenden Punkte auf Dich zutrifft:

• frische Verletzungen oder Entzündungen an Rippen, Brustwirbelsäule oder Schulter
• frische Frakturen oder starke akute Schmerzen
• akuter Bandscheibenvorfall oder neurologische Ausfälle wie Taubheit oder Kraftverlust
• Operationen an Thorax, Wirbelsäule oder Schulter in den letzten 12 Wochen oder ohne ärztliche Freigabe
• instabile Osteoporose oder ausgeprägte Schmerzphasen
• Schwangerschaft, damit wir eine sinnvolle Anpassung vornehmen können
• Atem- oder Herzthemen wie Asthma oder hoher Blutdruck, wenn Unsicherheit besteht

Wir arbeiten achtsam und ohne forciertes Dehnen. Alternativen und Hilfsmittel stehen bereit. Du praktizierst selbstbestimmt und kannst jederzeit pausieren oder aussteigen.

Format: Workshop
Titel: Thoracic Flow Intelligence – Move Wise. Breathe Wide.
Ort: YOur Yoga Space®, Straßlach
Termin: Samstag, der 13. Juni 2026
Zeit: 08:30–12:00 Uhr
Dauer: 3,5 Stunden inklusive Pause
Preis: 89 €
Gruppengröße: ab 3, max. 10 Teilnehmende
Buchung: direkt über mich
Anmeldeschluss: 5. Juni 2026
Absage / Rücktritt: Ein kostenfreier Rücktritt ist bis 14 Kalendertage vor Beginn möglich. Danach fallen gemäß AGB gestaffelte Stornokosten an. Es kann eine Ersatzperson benannt werden.
AGB: Es gelten die AGB von BODY MIND MEMORIES.