Besondere Formate
YOGA-INTRO · WORKSHOPS · KURSREIHEN · OPEN AIR
Neben den laufenden Kursen entstehen regelmäßig Formate für besondere Momente – saisonal, thematisch oder an besonderen Orten.
Besondere Formate
YOGA-INTRO
WORKSHOPS
KURSREIHEN
OPEN AIR
Neben den laufenden Kursen entstehen regelmäßig Formate für besondere Momente – saisonal, thematisch oder an besonderen Orten.
Überblick:
Open Air Yoga & Frühstück
Rückhalt – NI in der Gruppe
Mit dem Zyklus des Lebens
Thoracic Flow Intelligence
Let’s start Yoga together!
Details:
YOur Summer Special
Open Air Yoga & Frühstück
YOur Summer Special auf Gut Ingold
Monatliches Summer Special von Mai bis September
Ort: Gut Ingold, Straßlach-Dingharting
Termine: 9. Mai · 20. Juni · 11. Juli · 8. August · 12. September 2026
Yoga: jeweils 9:00–10:00 Uhr
Anschließend: gemeinsames Frühstück
Wie wäre es, Deinen Samstagmorgen im Sommer mit Yoga unter freiem Himmel und einem Frühstück inmitten der Natur zu beginnen?
Von Mai bis September findet dieses Summer Special einmal im Monat auf Gut Ingold bei Straßlach statt: eine 60-minütige Yoga-Praxis inmitten der Natur, mit Weitblick, frischer Luft und herrlichem Panorama. Anschließend klingt der Vormittag bei einem gemeinsamen Frühstück unter freiem Himmel aus.
Yoga und Frühstück gehören bei diesem Format bewusst zusammen. So entsteht ein sommerlicher Vormittag, der Bewegung, Natur und Genuss auf wohltuende Weise verbindet.
Dieses Special ist für Dich, wenn Du ...
- Dir im Sommer bewusst Zeit im Freien schenken möchtest.
- Yoga in einer besonderen Umgebung erleben möchtest.
- eine offene, leichte und zugleich stimmige Wochenendpraxis suchst.
- auch als Anfänger:in willkommen sein möchtest.
- Bewegung und Genuss gerne miteinander verbindest.
- Dir einen sommerlichen Vormittag wünschst, der Bewegung, Natur und Miteinander verbindet.
Was Dich erwartet
Die Praxis ist offen für alle Levels und auch für Anfänger:innen wunderbar geeignet. Beides findet unter freiem Himmel statt und macht den Vormittag zu einer wohltuenden Verbindung aus Bewegung, Natur und Genuss.
So wird daraus ein stimmiger Sommermorgen mit einer klaren, alltagsnahen Yogapraxis und einem ruhigen Ausklang beim gemeinsamen Frühstück.
Auch für Familien kann das anschließende Frühstück ein schöner Start ins Wochenende sein: Während die Erwachsenen noch ein wenig verweilen, gibt es auf dem Bauernhofgelände und in der Umgebung für Kinder viel zu entdecken.
Bei jedem Wetter
Das Special findet bei jedem Wetter statt. Bei schlechtem Wetter steht ein überdachter Platz zur Verfügung.
Das Besondere an diesem Special
- Yoga unter freiem Himmel in schöner Umgebung
- offenes Format, auch für Anfänger:innen geeignet
- gemeinsames Frühstück unter freiem Himmel im Anschluss
- eine sommerliche Verbindung von Bewegung, Natur und Genuss
Treffpunkt & Mitbringen
Treffpunkt ist um 8:45 Uhr vor dem Hofladen.
Bitte bring eine eigene Matte sowie zwei Decken
oder alternativ eine Decke und eine Isomatte als Unterlage mit.
Auf einen Blick
Format: monatliches Summer Special von Mai bis September
Ort: Gut Ingold, Beigarten 1, 82064 Straßlach-Dingharting
Treffpunkt: 8:45 Uhr vor dem Hofladen
Termine: 9. Mai · 20. Juni · 11. Juli · 8. August · 12. September 2026
Zeit: samstags von 9:00 bis 10:00 Uhr, anschließend Frühstück
Preis Yoga: 25 €
Preis Frühstück: 10 €, zahlbar vor Ort bei Valérie
Getränke: individuell
Gruppengröße: ab 10, max. 15 Teilnehmende
Buchung: direkt über mich
Anmeldung & Zahlung: bis Mittwoch, 12:00 Uhr vor dem jeweiligen Termin
Absage / Rücktritt: Bei einer Absage nach Mittwoch, 12:00 Uhr vor dem jeweiligen Termin kann der Yogapreis nicht erstattet werden. Eine Ersatzperson kann gerne gestellt werden.
AGB: Es gelten die AGB von BODY MIND MEMORIES.
Bei Fragen oder zur Anmeldung freue ich mich über Deine Nachricht.
E: namaste@body-mind-memories.de
T: 0155 602 169 45
Herzlich, Nathalie
Anmeldung
Monatliche Gruppenbegleitung
Spüren. Regulieren. Orientieren.
Rückhalt – NI in der Gruppe
Ort: YOur Yoga Space®, Straßlach
Dauer: 90 Minuten pro Abend
Gruppengröße: maximal 6 Personen
Es gibt einen Satz, den viele kennen – ohne ihn auszusprechen:
„Ich lebe mein Leben – aber irgendwann habe ich aufgehört zu spüren, ob es meins ist.“
Diese leise, anhaltende Entfremdung von sich selbst – bei gleichzeitiger äußerer Kompetenz und Funktionsfähigkeit – ist der Ausgangspunkt von Rückhalt.
Ein monatlicher Gruppenabend für Menschen, die genau das kennen. Mit dem Körper als erstem Zugang. Mit dem Nervensystem als Kompass. Mit Fragen, die etwas anstoßen, statt vorschnell etwas festzulegen.
Rückhalt ist für Dich, wenn Du …
- merkst, dass Du funktionierst – aber innerlich spürst, dass etwas nicht stimmt
- Dich selbst schon eine Weile nicht mehr richtig kennst
- weißt, was Du tun solltest – aber nicht mehr spürst, was Du wirklich willst
- bereit bist, Dich auf einen Prozess einzulassen – nicht auf ein schnelles Ergebnis
- in einer kleinen, verlässlichen Gruppe arbeiten möchtest – mit echtem Kontakt statt anonym
- körpernahe Zugänge suchst, die im Alltag spürbar etwas verändern
Keine Vorerfahrung mit NI oder Körperarbeit nötig. Alle Erfahrungslevel willkommen.
Was Dich erwartet
Jeder Abend hat seinen eigenen inneren Rhythmus: eine Frage, die öffnet – körpernahe Praxis, die verankert – Austausch, der trägt – und einen Impuls, der mit in die Woche geht.
Der Jahresbogen – vier Quartale, ein Weg
Jedes Quartal öffnet eine eigene Qualität – und gibt Dir etwas mit, das im Alltag weiterarbeitet. Die Themen bauen aufeinander auf und folgen einem natürlichen inneren Entwicklungsbogen.
- Erstes Quartal · Juni bis September 2026
Ich spüre mich
Termine: 26. Juni · 16. Juli · 24. September 2026
Erster Kontakt. Die Gruppe entsteht. Das Nervensystem beginnt zu vertrauen.
Wir üben, wahrzunehmen – ohne sofort zu bewerten. Innere Signale, Körperempfindungen, der eigene Atemrhythmus. Was ist überhaupt da, wenn ich wirklich hinschaue?
- Quartal 2 · Oktober bis Dezember 2026
Ich reguliere mich
Termine: 8. Oktober · 12. November · 10. Dezember 2026
Wie komme ich zurück, wenn ich weg bin?
Wir erkunden konkrete Wege der Selbst- und Co-Regulation – über den Atem, die Haut, Bewegung, Stimme und den Blick. Was wirkt wirklich – bei mir, in meinem Körper, in meinem Alltag?
- Quartal 3 · Januar bis März 2027
Ich erkenne mich
Termine: 14. Januar · 16. Februar · 11. März 2027
Welche Muster trage ich – und wozu waren sie einmal sinnvoll?
Wir schauen auf das, was sich wiederholt. Nicht, um es aufzulösen, sondern um es zu sehen. Mit Neugier statt Urteil. Mit dem Körper als Spiegel.
- Quartal 4 · April bis Juni 2027
Ich wähle
Termine: 8. April · 13. Mai · 10. Juni 2027
Was wird möglich, wenn ich erkenne?
Wir üben den Übergang vom Wahrnehmen zum Wahlmoment. Nicht als Optimierungsprojekt, sondern als gelebte Selbstbestimmtheit. In Deinem Tempo. Schritt für Schritt.
Das Besondere an Rückhalt
Das Besondere an diesem Kurs
- geschlossene Gruppe – maximal 6 Personen · echter Kontakt, echte Kontinuität
- körpernahe Methodik – kein Reden über den Körper, sondern mit ihm
- Fragen statt Antworten – jeder Abend stößt etwas an, schließt nichts ab
- Quartalsstruktur – klarer Rhythmus mit bewussten Pausen dazwischen
- wissenschaftlich informierte Grundlagen – erfahrbar statt überladen erklärt
- Brücke zum 1:1 – wer mehr Tiefe sucht, findet den natürlichen nächsten Schritt
Was Du mitnehmen kannst
Mit der Zeit kann Rückhalt dazu beitragen, dass Dein Zugang zu Dir selbst verlässlicher wird – nicht als Konzept, sondern als körperliche Erfahrung. Du nimmst besser wahr, was Dein Nervensystem braucht. Und Du erlebst, was möglich wird, wenn Gemeinschaft nicht ablenkt, sondern trägt.
Buchungsoptionen
Quartalspaket · 3 Abende: 240 €
Jahrespaket · 12 Abende: 849 €
Einzelabend: in Einzelfällen nach persönlicher Rücksprache möglich
Kombi-Donnerstag – für einen ganzen Abend für Dich
Du kannst Rückhalt mit YOur Inner Sense kombinieren – dem interozeptiv geführten Yogaformat, das unmittelbar davor stattfindet:
18:00–19:00 Uhr · YOur Inner Sense · Yoga
19:00–19:15 Uhr · Pause & Übergang · Tee
19:15–20:45 Uhr · Rückhalt · NI in der Gruppe
Der Körper kommt bereits in Wahrnehmung an. Die NI-Arbeit kann sofort tiefer gehen. Ein Abend – vollständig für Dich.
Kombi · Quartalspaket · 3 Abende: 319 €
Kombi · Jahrespaket · 12 Abende: 1.099 €
Auf einen Blick
Format: monatliche Gruppenbegleitung · NI in der Gruppe
Ort: YOur Yoga Space®, Straßlach · südlich von Grünwald / München Süd
Dauer: 90 Minuten pro Abend
Zeiten: zweiter Donnerstag im Monat · 19:15–20:45 Uhr
Zeitraum: Juni 2026 bis Juni 2027
Termine: siehe Jahresübersicht oben
Gruppengröße: maximal 6 Personen
Preis: Quartalspaket (3 Abende) 240 € · Jahrespaket (12 Abende) 849 €
Einzelabend: in Einzelfällen nach persönlicher Rücksprache möglich
Buchung: über das Anmeldeformular mit Auswahl des gewünschten Pakets
Anmeldeschluss: 2 Wochen vor dem jeweiligen Quartalsbeginn
Rücktritt: kostenfrei bis 14 Tage vor Quartalsbeginn. Danach gelten die im jeweiligen Angebot und in den AGB geregelten Rücktrittsbedingungen. Eine Ersatzperson kann benannt werden.
AGB: Es gelten die AGB von BODY MIND MEMORIES.
Praktischer Hinweis
Bitte trage bequeme Kleidung, in der Du Dich bewegen und auch entspannen kannst. Keine besonderen Vorkenntnisse oder Hilfsmittel nötig – alles Weitere besprechen wir im Vorgespräch.
Wenn Du Dich aktuell in einer akuten psychischen Krise befindest oder medizinische Themen im Vordergrund stehen, ist eine kurze Rücksprache vorab sinnvoll. Melde Dich gern direkt bei mir.
Rückhalt ist ein Angebot für Menschen, die bereit sind, sich selbst wieder näherzukommen – in ihrem Tempo, mit Respekt für das, was da ist.
Ich freue mich darauf, diesen Kreis mit Dir zu gestalten.
Herzlich, Nathalie
Anmeldung
Kursreihe
Mit dem Zyklus des Lebens – Yoga für Frauengesundheit
Drei Module à vier Termine
Ort: YOur Yoga Space®, Straßlach
Dauer: 75 Minuten pro Einheit
Zeiten: donnerstags wahlweise 9:00 Uhr oder 19:30 Uhr
Zeitraum: 11.06.–30.07.2026
Du möchtest Deinen Rhythmus besser verstehen und Deinen Körper in verschiedenen Lebensphasen bewusster begleiten?
Du suchst dabei nach mehr Klarheit, Kraft und Ruhe im Alltag?
Dann beginnt hier vielleicht Deine Reise.
Diese Kursreihe begleitet Dich durch drei Schwerpunkte weiblicher Gesundheit: den monatlichen Zyklus, Kraft und Stabilität aus der Körpermitte sowie den hormonellen Wandel vom Beginn erster Veränderungen – auch bei noch regelmäßigem Zyklus – bis zur Menopause. Der Kurs verbindet Yoga, Atemtechniken und gut verständliche Impulse auf eine Weise, die Dich langfristig stärken kann – ruhig, klar und ohne Überforderung.
Die Praxis findet bewusst ohne Musik statt, damit Du Dich feiner wahrnehmen kannst und der Fokus ganz bei Dir bleibt. Die Kursreihe findet in einem kleinen, achtsam gehaltenen Rahmen statt.
Dieser Kurs ist für Dich, wenn Du ...
- Deinen Zyklus besser verstehen und bewusster begleiten möchtest.
- Dir mehr Kraft und Stabilität in Beckenboden, Core und Rücken wünschst.
- hormonelle Veränderungen sanft unterstützen möchtest.
- Atemräume für Ruhe, Schlaf und Balance suchst.
- Praxis und Wissen schätzt, die alltagsnah wirken dürfen.
- Dir Zeit für Dich und Deinen Körper schenken möchtest.
Es sind keine Vorerfahrungen notwendig, jede Frau ist willkommen.
Was Dich erwartet
Diese Kursreihe ist in drei Module mit jeweils vier Terminen gegliedert. So kannst Du entweder die gesamte Reihe buchen oder gezielt den Schwerpunkt wählen, der gerade zu Deiner Lebensphase und Deinen Bedürfnissen passt.
Zu Beginn wählst Du Deine Praxiszeit am Vormittag oder am Abend. Diese Zeit begleitet Dich durch die Dauer Deines gebuchten Pakets.
Jede Einheit verbindet achtsam geführte Yogapraxis, Atemübungen und kompakte Wissensimpulse. Dabei geht es nicht um Komplexität, sondern um Orientierung: um kleine, tragfähige Schritte, die Dich im Alltag begleiten können.
Die drei Module
1. Zyklus im Fluss
Zyklus & Hormone – im Fluss der weiblichen Rhythmen
Termine: 24.09.2026 · 01.10.2026 · 08.10.2026 · 15.10.2026
- Zyklus bewusst erleben – Einführung, Körperwissen und Selbstwahrnehmung
- Energie & Aufbruch – Praxis für die Follikelphase
- Fülle & Balance – Praxis für Ovulation und Lutealphase
- Loslassen & Regeneration – Praxis für die Menstruation
2. Kraft aus der Mitte
Beckenboden, Core & Nervensystem – Balance und Stabilität
Termine: 11.06.2026 · 18.06.2026 · 25.06.2026 · 02.07.2026
- Beckenboden spüren & stärken – Kraft aus der Basis
- Stabilität aus der Mitte – Core, Haltung und Rücken
- Faszien & Geschmeidigkeit – Weite und Energiefluss
- Nervensystem in Balance – Atem, Achtsamkeit und Regulation
3. Ankommen im Wandel
Prämenopause bis Menopause – Stabilität und Kraft im hormonellen Übergang
Termine: 09.07.2026 · 16.07.2026 · 23.07.2026 · 30.07.2026
- Hormone im Wandel – kühlende Atemtechniken, ausgleichende Asanas
- Ruhe & Schlaf – Yin/Restorative, Buteyko-Impulse
- Kraft & Vitalität – Knochen, Muskeln und Herz stärken
- Neubeginn & Klarheit – Integration, Fokus und Zuversicht
Warum dieser Kurs wirkt
Jede Einheit verbindet Yoga, Atem und ausgewählte Impulse aus aktueller Longevity-Forschung mit ayurvedischem Wissen – klar, zugänglich und alltagsnah. Das Ziel sind kleine, tragfähige Strategien, die sich Schritt für Schritt zu mehr Wohlbefinden addieren und Deine Healthspan unterstützen: für ein Leben, das nicht nur länger, sondern auch erfüllter und gesünder gelebt werden kann.
Ergänzend erhältst Du kompakte Wissensbausteine zu den Themen Ernährung und Darmgesundheit. So bekommst Du alltagsnahe Impulse, wie Routinen und eine bewusste Lebensmittelauswahl Dein Wohlbefinden unterstützen können.
Die Praxis dieses Kurses orientiert sich an folgenden Säulen:
- Bewegung: für Kraft, Beweglichkeit und Knochengesundheit
- Atem & Stressbalance: zur Unterstützung von Nervensystem und Hormonbalance
- Ernährung & Darmgesundheit: mit Impulsen aus Ayurveda und moderner Forschung
- Schlaf & Regeneration: für Erholung und Resilienz
- Bewusstsein & Körperwahrnehmung: für mehr innere Orientierung
- Verbundenheit & Sinn: durch gemeinsames Üben und einen klaren Rahmen
- Natur & Rhythmus: im Mitgehen mit den Jahreszeiten und den verschiedenen Lebensphasen
Das Besondere an diesem Kurs
Das Besondere an diesem Kurs
- drei klar aufgebaute Module mit wählbarem Schwerpunkt
- Verbindung von Yoga, Atem und alltagsnahem Wissen
- Fokus auf weibliche Gesundheit in ihren unterschiedlichen Phasen
- Praxis ohne Musik – für mehr innere Wahrnehmung und Präsenz
- ruhiger, klarer Rahmen mit Zeit für Integration
Was Du mitnehmen kannst
- mehr Bewusstsein für Deinen Zyklus und Deine weibliche Gesundheit
- Kraft und Stabilität aus Beckenboden, Core und Nervensystem
- Atemtechniken für Ruhe, Schlaf und Balance
- alltagsnahes Wissen über hormonelle Veränderungen und Regeneration
- stärkere Körperwahrnehmung und mehr innere Orientierung
- Impulse für Veränderungsphasen und einen bewussteren Umgang mit ihnen
Buchungsoptionen
Du kannst die gesamte 12er-Reihe buchen oder Dich für ein 8er- oder 4er-Paket mit Deinem persönlichen Schwerpunkt entscheiden.
Paket 1 · Fokus
4 Termine = ein Modul Deiner Wahl
Preis: 112 €
Wähle Deinen Schwerpunkt:
- ab 23.04.2026: Zyklus im Fluss
- ab 11.06.2026: Kraft aus der Mitte
- ab 09.07.2026: Bewusst & klar im Wandel
Paket 2 · Duo
8 Termine = zwei Module Deiner Wahl
Preis: 214 €
Kombiniere, was Dich stärkt:
- Modul 1 + 2: Zyklus ➜ Beckenboden, Core & Nervensystem
- Modul 2 + 3: Beckenboden, Core & Nervensystem ➜ Perimenopause
- Modul 1 + 3: Zyklus ➜ Perimenopause
Paket 3 · Maxi
12 Termine = alle drei Module
Preis: 309 €
Die komplette Reise:
Zyklus · Beckenboden, Core & Nervensystem · Perimenopause
Auf einen Blick
Format: Kursreihe in drei Modulen à 4 Terminen
Ort: YOur Yoga Space®, Straßlach
Dauer: 75 Minuten pro Termin
Zeiten: donnerstags wahlweise 9:00 Uhr oder 19:30 Uhr
Praxiszeit: Die gewählte Zeit begleitet Dich durch die Dauer Deines gebuchten Pakets.
Gruppengröße: maximal 8 Teilnehmerinnen
Zeitraum: 23.04.–30.07.2026
Preise: 4 Termine 112 € · 8 Termine 214 € · 12 Termine 309 €
Buchung: direkt über mich
Anmeldeschluss: 7 Tage vor Beginn des gewählten Pakets
Warteliste: Nachrücken bis 24 Stunden vor Stundenbeginn möglich
Besonderheit: Die Praxis findet ohne Musik statt.
Absage / Rücktritt: Ein kostenfreier Rücktritt ist bis 14 Kalendertage vor Beginn möglich. Danach fallen gemäß AGB Stornokosten an. Eine Ersatzperson kann benannt werden.
AGB: Es gelten die AGB von BODY MIND MEMORIES.
Vor Deiner Praxis
Wenn es gut in Deinen Tag passt, versuche idealerweise, drei bis vier Stunden vor der Stunde nichts Größeres mehr zu essen und 15 bis 20 Minuten vorher nichts zu trinken. So ist Dein Körper gut auf die Praxis vorbereitet.
Falls Du Hunger spürst, wähle gerne eine kleine, leicht verdauliche Kleinigkeit, zum Beispiel ein Stück Banane.
Freue Dich auf eine feinsinnige Praxis im Einklang mit Deinem Körper und den Rhythmen der Natur – für mehr Qualität, Klarheit und Kraft im Alltag. Ich freue mich auf Dich und auf unsere gemeinsame Zeit.
Herzlich, Nathalie
Anmeldung
Workshop
Thoracic Flow Intelligence
Move Wise. Breathe Wide.
Yoga für eine lebendige Brustwirbelsäule und einen weiten Atem.
Workshop à 3,5 Stunden inklusive Pause
Ort: YOur Yoga Space®, Straßlach
Termin: Samstag, 13. Juni 2026
Zeit: 08:30–12:00 Uhr
Fühlst Du Dich im Brustkorb manchmal eng, hast einen müden Nacken, eine flache Atmung oder das Gefühl, dass Deine Haltung mit der Zeit runder wird?
Arbeitest Du viel im Sitzen und bemerkst, wie sich Schultern, Nacken und obere Wirbelsäule zunehmend anspannen? Dann kann Dir dieser Workshop spürbare Weite im Atem und mehr Leichtigkeit in Haltung und Nacken schenken.
Die Praxis findet in einem kleinen, achtsam gehaltenen Rahmen statt.
Dieser Workshop ist für Dich, wenn Du ...
- viel sitzt oder am Computer arbeitest und eine Tendenz zu Rundrücken, engem Brustkorb oder Nacken- und Schulterverspannungen kennst.
- Überkopf-Bewegungen manchmal als klemmend oder eingeschränkt erlebst.
- Backbends ohne Druck in der Lendenwirbelsäule lernen möchtest.
- als Vinyasa- oder Yin-Praktizierende:r, Läufer:in, Musiker:in, Sänger:in oder Bläser:in mehr Atemweite und Schulterfreiheit suchst.
- Deine thorakale Rotation, Schulterfreiheit und Atemruhe verbessern möchtest.
- eine anatomisch fundierte, atemgeführte Praxis schätzt.
Grundkenntnisse sind hilfreich, aber nicht zwingend erforderlich.
Warum die Brustwirbelsäule so wichtig ist
Die Brustwirbelsäule verbindet Deine stabile Mitte mit einem freien Schultergürtel. Wenn Rotation, sanfte Streckung und die feine Bewegung der Rippen wieder ins Fließen kommen, können sich Nacken und Schultern entspannen. Die Haltung richtet sich auf, und der Atem gewinnt an Weite.
In diesem Workshop verbindest Du kluge Mobilität mit funktioneller Stabilität und einer atemgeführten Praxis, die Dich von innen trägt.
Was Dich erwartet
Wir arbeiten überwiegend praxisorientiert, begleitet von kurzen, gut verständlichen Theorie-Impulsen, die sofort im Körper erfahrbar werden. Du lernst, wie Brustkorb und Brustwirbelsäule mit Atem und Schultergürtel zusammenspielen – ohne Fachjargon, mit klaren Bildern und einfachen Checks.
Fragen wie „Wo atme ich hin?“ oder „Wo halte ich fest?“ werden nicht nur besprochen, sondern auch direkt erfahrbar gemacht und in die Praxis übersetzt.
Im praktischen Teil liegt der Fokus auf einer beweglich-stabilen Brustwirbelsäule: wellige Rotationen, sanfte Streckungen ohne Druck in der Lendenwirbelsäule, mehr Atemweite in die Flanken und eine freiere Verbindung von Armen und Schulterblättern.
Das Gelernte fließt in präzise, achtsame Sequenzen ein. Ein ruhiger, regulierender Ausklang hilft Dir, das Erlebte zu integrieren, sodass Du mit spürbarer Aufrichtung, weiterem Atem und konkreten 5-Minuten-Tools für Deinen Alltag nach Hause gehst.
So praktizieren wir:
Achtsam, anatomisch fundiert und nervensystemfreundlich.
Der Fokus liegt auf Rotationen, sanften Streckungen und Seitbeugen, um die Atemweite in den Flanken zu vergrößern. Ergänzt wird dies durch schulterfreundliche Bewegungsmuster sowie eine stabile und zugleich geschmeidige Körpermitte.
Wir praktizieren atemgeführt mit ruhiger Nasalatmung, präzisen Anweisungen, Optionen für unterschiedliche Levels und Pausen, wenn Dein System sie braucht. Props unterstützen die Ausrichtung – nicht den Ehrgeiz.
Warum Yoga hier mehr ist als Dehnen und Kräftigen
Yoga richtet den Blick nicht nur auf den Bewegungsumfang, sondern auch auf die Qualität der Verbindung von Atem, Aufmerksamkeit und Ausrichtung.
- Atem führt Bewegung: langsamer, feiner, koordinierter.
- Spürsinn geht vor Winkel: Es geht um Muster, nicht nur um Dehnweite.
- Sequenzen folgen einer inneren Logik: öffnen, integrieren, stabilisieren.
- Regulation und Alltag gehören dazu: mit kurzen Routinen für automatische Haltungswechsel.
Warum dieser Workshop wirkt
Wir arbeiten dort, wo Bewegungsfreiheit und Aufrichtung zusammenlaufen: in der Brustwirbelsäule mit ihrem Rippenverbund. Behutsame Rotationen, sanfte Streckungen und Seitdehnungen öffnen den Brustkorb in der Tiefe. Eine stabile, weiche Mitte und ein frei agierender Schultergürtel tragen diese neue Beweglichkeit.
Der Atem führt jede Sequenz. So entsteht seitliche Atemweite, ohne dass die Hals- oder Lendenwirbelsäule belastet wird. Durch gezielte Wahrnehmungsschulung werden gewohnte Muster erkennbar und in ökonomischere Bewegungen überführt.
Der regulierende Ausklang verankert das Erlebte im Nervensystem. Mögliche Ergebnisse sind eine spürbar aufrechtere Haltung, mehr Leichtigkeit in Schulter und Nacken sowie ein ruhigerer, weiterer Atem sein – ergänzt um kurze Alltagstools mit nachhaltiger Wirkung.
Was Du mitnehmen kannst:
- mehr Atemweite und ruhigere Atemrhythmen
- mehr Aufrichtung und Leichtigkeit in Schulter und Nacken
- geschmeidige Mobilität bei zugleich stabiler Mitte
- eine bessere Rotations- und Extensionsfähigkeit
- kurze Routinen und Atemübungen für Büro, Pendeln und Training
Was viele direkt spüren:
- freiere Schultern und ein leichteres Gefühl im Nacken
- mehr Raum in Flanken und Rippen
- sanfte Aufrichtung statt Einsacken
- leichtere Überkopf-Bewegungen
- Entlastung in der Lendenwirbelsäule
- einen klareren, ruhigeren Geist
Longevity – Warum die Brustwirbelsäule zählt
Eine bewegliche Brustwirbelsäule mit gut geführter Rippenmechanik ermöglicht eine ökonomischere Atmung. Das Zwerchfell kann hubkräftiger arbeiten, die seitliche Lungenbelüftung nimmt zu, und die oberen Atemhilfsmuskeln müssen weniger kompensieren. Dies kann zu einer ruhigeren Atmung, einer geringeren muskulären Überlastung und einer besseren Belastungsverträglichkeit im Alltag und beim Sport beitragen.
Auch für die Haltung und Regeneration spielt die Brustwirbelsäule eine wichtige Rolle: Eine wacher aufgerichtete BWS kann die Strukturen von Schultern, Nacken und Lenden entlasten und chronischen Spannungsmustern entgegenwirken. Die ruhige, nasale Atemführung unterstützt zudem die Regulation, Erholung und den Stresspuffer.
Für gesundes Altern bedeutet das: effizienter atmen, ökonomischer bewegen, besser regenerieren.
Bitte halte vorab Rücksprache
Bitte melde Dich vorab, wenn einer der folgenden Punkte auf Dich zutrifft:
- frische Verletzungen oder Entzündungen an Rippen, Brustwirbelsäule oder Schulter
- frische Frakturen oder starke akute Schmerzen
- akuter Bandscheibenvorfall oder neurologische Ausfälle wie Taubheit oder Kraftverlust
- Operationen an Thorax, Wirbelsäule oder Schulter in den letzten 12 Wochen oder ohne ärztliche Freigabe
- instabile Osteoporose oder ausgeprägte Schmerzphasen
- Schwangerschaft, damit wir eine sinnvolle Anpassung vornehmen können
- Atem- oder Herzthemen wie Asthma oder hoher Blutdruck, wenn Unsicherheit besteht
Wir arbeiten achtsam und ohne forciertes Dehnen. Alternativen und Hilfsmittel stehen bereit. Du praktizierst selbstbestimmt und kannst jederzeit pausieren oder aussteigen.
Auf einen Blick
Format: Workshop
Titel: Thoracic Flow Intelligence – Move Wise. Breathe Wide.
Ort: YOur Yoga Space®, Straßlach
Termin: Samstag, der 13. Juni 2026
Zeit: 08:30–12:00 Uhr
Dauer: 3,5 Stunden inklusive Pause
Preis: 89 €
Gruppengröße: ab 3, max. 10 Teilnehmende
Buchung: direkt über mich
Anmeldeschluss: 5. Juni 2026
Absage / Rücktritt: Ein kostenfreier Rücktritt ist bis 14 Kalendertage vor Beginn möglich. Danach fallen gemäß AGB gestaffelte Stornokosten an. Es kann eine Ersatzperson benannt werden.
AGB: Es gelten die AGB von BODY MIND MEMORIES.
Ich freue mich darauf, mit Dir in diesem Workshop neue Zugänge zu Aufrichtung, Atemweite und Körperbewusstsein zu entdecken.
Herzlich, Nathalie
Anmeldung
Einsteiger-Special
Let’s start Yoga together!
Yoga-INTRO – Dein persönlicher Einstieg in die Welt des Yoga
Termine: 26. September 2026 | 08:30–12:00 Uhr
sowie 10. und 17. Oktober 2026 | jeweils 09:30–11:30 Uhr
Du hast noch nie Yoga praktiziert und möchtest erst einmal in Ruhe erfahren, was Yoga eigentlich ist, bevor Du Dich in einen fortlaufenden Kurs wagst? Dann ist das Yoga-INTRO genau der richtige Einstieg für Dich.
In diesem behutsam aufgebauten Einsteigerkurs lernst Du Yoga Schritt für Schritt kennen – in einer kleinen festen Gruppe, mit persönlicher Begleitung und genügend Zeit für Deine Fragen.
Dieser Kurs ist für Dich, wenn Du ...
- Yoga in einem geschützten, achtsamen Rahmen entdecken möchtest.
- bisher noch keine Yoga-Erfahrung hast.
- Dir eine feste, kleine Gruppe mit Gleichgesinnten wünschst.
- persönliche Begleitung und Zeit für Deine Fragen schätzt.
- Schritt für Schritt und ohne Druck die Grundlagen erlernen möchtest.
- Dir bewusst kleine Auszeiten vom Alltag gönnen möchtest.
Was Dich erwartet
In diesem Kompaktkurs tauchst Du behutsam und fundiert in die Praxis und Philosophie des Yoga ein. Theorie und Praxis verbinden sich zu einer stimmigen Einheit, die Dir Orientierung gibt und Dich auf mehreren Ebenen stärkt.
Über drei Samstagvormittage hinweg erhältst Du einen klar aufgebauten und achtsamen Einstieg in die Welt des Yoga. Alle Inhalte sind bewusst auf die Bedürfnisse von Yoga-Neulingen abgestimmt.
In einer festen Gruppe vermittle ich Dir grundlegendes Wissen über Yoga, seine Bedeutung und die Verbindung von Philosophie, Körperpraxis und achtsamer Wahrnehmung – klar, zugänglich und alltagsnah.
Theorie und Praxis gehen Hand in Hand
Theorie
Wir nähern uns zunächst dem Begriff „Yoga“ und seiner Bedeutung. Du erhältst einen ersten Einblick in wichtige Sanskrit-Begriffe sowie in zentrale Stationen der Yogaphilosophie – von den Wurzeln in Indien bis zu ausgewählten modernen Entwicklungen.
Praxis
Im praktischen Teil nähern wir uns Schritt für Schritt grundlegenden Yogahaltungen an – vom Sonnengruß bis zu den wichtigsten Grundformen der Yogapraxis. Dabei besprechen wir die Wirkungen und Ausrichtung ausgewählter Haltungen sowie einen achtsamen Umgang mit dem eigenen Körper.
Ergänzend lernst Du auf eine sanfte, gut nachvollziehbare Weise erste Zugänge zu Atemarbeit und Meditation kennen.
So entsteht eine tragfähige Basis, mit der Du anschließend sicher und gelassen in offene Klassen einsteigen kannst – und zugleich Impulse für mehr Klarheit, Präsenz und Körperbewusstsein in Deinen Alltag mitnimmst.
Das Besondere am Yoga-INTRO ist
- das kompakte Format für Menschen mit vollem Alltag.
- die kleine Gruppe mit individueller Begleitung.
- die tragfähige Vorbereitung auf offene Klassen bei BODY MIND MEMORIES.
Kleines Extra
In der Pause an jedem der drei Samstage bist Du zu japanischem Tee eingeladen – als genussvolle kleine Unterbrechung.
Für Deinen nächsten Schritt
Wenn Du innerhalb von 14 Tagen nach Kursende einen anschließenden Gruppenkurs Deiner Wahl bei BODY MIND MEMORIES buchst, erhältst Du 5 % Preisnachlass.*
Auf einen Blick
Format: Einsteiger-Special / Yoga-INTRO in fester Kleingruppe
Ort: YOur Yoga Space®, Straßlach
Termine: 26. September 2026 | 08:30–12:00 Uhr; 10. und 17. Oktober 2026 | jeweils 09:30–11:30 Uhr
Dauer: 1 Termin à 3,5 Stunden, 2 Termine à 2 Stunden, jeweils inkl. Pause
Gruppengröße: ab 3, max. 10 Teilnehmende
Preis: 169 €
Early Bird: 149 € bei Buchung bis zum 29.03.2026
Buchungsschluss: 10.04.2026
Absage / Rücktritt: Ein kostenfreier Rücktritt ist bis 14 Kalendertage vor Beginn möglich. Danach fallen gemäß AGB gestaffelte Stornokosten an. Eine Ersatzperson kann benannt werden.
AGB: Es gelten die AGB von BODY MIND MEMORIES.
Bei Fragen oder zur Anmeldung freue ich mich über Deine Nachricht.
E: namaste@body-mind-memories.de
T: 0155 602 169 45
Herzlich, Nathalie
Anmeldung
RETREAT · 23.–25. OKTOBER 2026 · BAD KOHLGRUB
Imprints
Ein Wochenende in den Ammergauer Alpen
YOur Yin, YOur Inner Sense, Atem, Stille, Journaling – drei Tage zur Vertiefung, Verbindung und inneren Orientierung. Ein Rahmen der trägt, in einer Landschaft die berührt.
AB JANUAR 2027
ONLINE • NI-COACHING
Rückhalt – NI Online Series
Geschlossene Gruppe, 5 Wochen online – für Menschen die schon vieles tun und dennoch im entscheidenden Moment den Zugriff verlieren. Max. 18 Personen, ab 6 Personen.
ONLINE • BUTEYKO-ATEMARBEIT
Gruppenformat Atemarbeit
Monatliche Online-Gruppensession für Alumni der Integration-Serie. Pilotprojekt ab Oktober 2026, regulär ab Januar 2027.
Du bist unsicher welches Format zu Dir passt?
Ein kurzes Kennenlerngespräch hilft.
Kostenlos · ca. 20 Min · online oder gerne persönlich